Поскольку на видео нужно упражнения делать через день,взяла себе еще 1 комплекс упражнений) Вот он 7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца

комплекс упражнений на 7 дней

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

---

С чистого листа.

У меня были попытки, похудеть, но я останавливалась на полпути,или и то раньше. На днях мне осполнилось 26 лет, и я поняла что я хочу быть другой, что у меня есть проблема,и ее нужно решать. Самое банальное, хочу ходить по магазинам и не задумыватся о том есть ли мой размер,или фасон что скроет мои бока или живот. И так начинаю путь к самосовершенстованию, удачи мне!
Мои параметры:
ОГ 108
ОТ 85
ОБ 109
Начала заниматься по этому видео www.youtube.com/watch?v=KWe5s8ROcGM
Плюс приседания 20 раз, пресс 20 раз,100 прыжков на скакалке.

@темы: худею, видео для похудения